Добро пожаловать во вторую часть руководства «Самопомощь при ОКР», где мы переходим от понимания обсессивно-компульсивного расстройства к поиску внутренней мотивации для борьбы с ним.
Осознать, что у вас есть ОКР — важный шаг. Но следующий шаг — решиться на перемены — не менее важен. И это не всегда просто. Даже когда симптомы причиняют значительные страдания, изменения могут пугать или казаться невозможными.
С одной стороны, вы можете ясно видеть минусы текущей ситуации – ту цену, которую вы платите за жизнь под диктатом ОКР (тревогу, потерянное время, упущенные возможности). С другой стороны, мысль об изменениях может вызывать страх и сомнения. Путь к выздоровлению кажется трудным, неизвестным, требующим усилий, а привычные (хоть и мучительные) ритуалы или избегание могут давать иллюзию контроля или безопасности.
Этап размышлений, когда вы видите проблему и уже задумываетесь о переменах, но ещё не готовы действовать, в психологии называют стадией обдумывания (в этой книге мы также нередко используем более понятное название «формирование мотивации»). И это, пожалуй, одна из самых сложных и противоречивых стадий.
Это внутреннее «перетягивание каната», двойственность, амбивалентность – «и хочется измениться, и страшно/непонятно как» – абсолютно естественное состояние на данной стадии. Не корите себя за неуверенность или колебания. Наоборот, здесь важно дать себе время, чтобы честно исследовать обе стороны внутреннего конфликта.
Именно этому и посвящена вторая часть книги. Здесь мы поговорим о том, почему так сложно сделать первый шаг к выздоровлению, и почему, несмотря на трудности, этот шаг стоит сделать.
Вы узнаете:
- Как ОКР влияет на разные сферы жизни — эмоции, энергию, отношения, работу, здоровье, самочувствие.
- Какие возможности вы упускаете из-за ОКР.
- Почему иногда трудно отказаться от привычного образа жизни с ОКР, даже если он приносит страдания.
- Какие плюсы и минусы есть у сохранения статуса-кво и у движения к переменам.
- Как сформировать внутреннюю мотивацию и найти личные причины для борьбы с ОКР.
Мы рассмотрим обе стороны медали:
- Что мешает меняться и удерживает вас в текущем состоянии.
- Что вы теряете из-за ОКР и какие перспективы откроются, если вы решитесь на изменения.
Цель этой части – не заставить вас немедленно броситься в бой, а помочь вам принять осознанное, информированное решение о том, хотите ли вы двигаться дальше. Материалы второй части предоставят вам необходимую информацию, инструменты для самоанализа и поддержку в ваших размышлениях.
Не торопитесь. Позвольте себе побыть на этом «перекрёстке», внимательно изучая указатели. Какой бы путь вы ни выбрали в итоге, важно, чтобы это был ваш осознанный выбор.