Часть 1-я, информирующая

• Что такое ОКР?
• Распространённые типы ОКР
• Что отличает ОКР от обычных привычек и тревог?

Если у вас есть что-то похожее на обсессии или компульсии, но вы не понимаете, ОКР это или нет, то переходите к части 1.

Часть 1

Часть 2-я, мотивирующая

• Как ОКР может повлиять на вашу жизнь?
• Почему может быть трудно решиться на перемены?
• Ради чего стоит меняться?

Если вы точно знаете, что у вас ОКР, но пока ещё не готовы тратить время и силы на борьбу с ним, то самой полезной для вас будет часть 2.

Часть 2

Часть 3-я, подготовительная

• Обсессии, компульсии и тревога. Ключевая роль тревоги.
• Порочные круги ОКР.
• Негативное подкрепление и «ловушка ОКР».

Если вы готовы активно работать над избавлением от ОКР, но не знаете, с чего начать, обратитесь к части 3.

Часть 3

Часть 4-я, противотревожная

• Сдерживаем компульсии.
• Игнорируем обсессии.
• Снижаем тревогу. Сон, кофеин, релаксация, лекарства.

Если вы понимаете принципы борьбы с ОКР, но уровень тревоги пока ещё высок, переходите к части 4.

Часть 4

Часть 5-я, антикомпульсивная

• Экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).
• Шаг за шагом к свободе от компульсий.
• Как справляться с тревогой во время экспозиции?

Если тревога уже под контролем, то вы готовы приступить к ЭПР для избавления от компульсий, этому посвящена часть 5.

Часть 5

Часть 6-я, профилактическая

• Почему рецидивы неизбежны — и почему это не катастрофа
• Красные флажки, или ранние предупреждающие симптомы
• Ваша свободная жизнь – в ваших руках

Если вы уже почти победили ОКР, но изредка сталкиваетесь с рецидивами, то свести их к минимуму вам поможет часть 6.

Часть 6