Чтобы лучше разобраться со своими мотивами «за» и «против», возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части. Заполните каждую часть, опираясь на свои ответы на вопросы на предыдущих страницах и добавляя свои собственные пункты:
| Плюсы | Минусы | |
|---|---|---|
| Ничего не менять | Плюсы сохранения статус-кво: почему мне может быть выгодно / удобно / безопасно НЕ меняться?
- - - |
Минусы сохранения статус-кво: какую цену я плачу за жизнь с ОКР?
- - - - |
| Начать борьбу с ОКР | Плюсы изменений: что хорошего я получу, если преодолею ОКР?
- - - - - |
Минусы (трудности) изменений: с чем сложным мне придется столкнуться?
- - - |
Будьте максимально честны с собой и выделите на это упражнение достаточное количество времени.
Затем посмотрите на то, что у вас получилось.
Размышления над балансом
- Какие пункты кажутся вам наиболее весомыми?
- Обратите внимание на долгосрочные последствия в сравнении с краткосрочными. Часто «плюсы» сохранения статус-кво связаны с немедленным (хоть и временным) облегчением или избеганием дискомфорта, в то время как «минусы» накапливаются и усиливаются со временем. А «минусы» изменений часто связаны с временными трудностями в начале пути, тогда как «плюсы» – это долгосрочные преимущества для всей вашей жизни.
- Как соотносятся пункты в таблице с вашими личными ценностями (тем, что для вас по-настоящему важно)? Помогает ли вам текущая ситуация жить в соответствии с ними? Поможет ли вам путь изменений приблизиться к ним?
Решение за вами
Это упражнение не даёт готового ответа. Оно лишь помогает вам лучше увидеть картину и понять собственную мотивацию. Решение о том, готовы ли вы сделать шаг к изменениям, остаётся за вами.
Если после этих размышлений чаша весов склоняется в сторону изменений, или если вы хотите узнать больше о том, как именно можно преодолеть ОКР, то следующие части руководства уже ждут вас. В них мы подробно рассмотрим научно доказанные и эффективные методы лечения, которые помогли многим тысячам людей вернуть себе свободу от ОКР.