Если в предыдущих описаниях вы узнали что-то знакомое, то, возможно, вместе с этим узнаванием пришли и неприятные чувства: стыд («Что, если кто-то узнает?»), страх («Неужели я схожу с ума?»), или даже самообвинение («Почему я не могу просто взять себя в руки? Наверное, я слабый/плохой/неправильный?»).
Эти чувства – очень распространённая реакция на симптомы ОКР, особенно если мысли выглядят странными, пугающими или «табуированными». В обществе, к сожалению, до сих пор полно мифов и непонимания в отношении психических расстройств, и это только усиливает желание спрятаться и никому не рассказывать о своих трудностях.
Пожалуйста, позвольте мне с самого начала сказать самое главное: если у вас есть ОКР, то это НЕ ВАША ВИНА.
Вы НЕ выбирали эти мысли. Вы НЕ выбирали эту тревогу. Вы НЕ выбирали эти ритуалы. ОКР – это НЕ признак слабости характера, недостатка силы воли, моральной испорченности или «сумасшествия». ОКР – это расстройство, связанное с особенностями работы мозга и психики. Точно так же, как диабет связан с работой поджелудочной железы, а бронхиальная астма – с дыхательной системой.
Давайте разберём самые распространённые и вредные мифы об ОКР, чтобы вы могли освободиться от ненужного груза вины и стыда. Понимание этих моментов поможет вам взглянуть на свою ситуацию более объективно и, надеюсь, с бо́льшим принятием себя и заботой о себе.
Миф № 1: «ОКР – это просто плохие привычки или излишняя щепетильность».
- Реальность: как мы уже знаем, ОКР – это гораздо больше, чем просто привычка. Ключевые отличия – это навязчивость, невозможность легко остановиться, сильный дистресс и значительное влияние на жизнь. Люди с ОКР страдают от своих симптомов и часто отчаянно хотят от них избавиться, но не могут сделать это простым усилием воли.
Миф № 2: «Нужно просто расслабиться / взять себя в руки / перестать об этом думать».
- Реальность: если бы все было так просто, ОКР не было бы проблемой! Суть обсессий как раз в том, что они навязчивы – они вторгаются в сознание против воли, и попытки силой их подавить часто приводят к обратному эффекту (попробуйте не думать о белом медведе!). Компульсии ощущаются как вынужденные, сопротивление им вызывает огромную тревогу. Это не вопрос силы воли, это вопрос работы нейронных цепей в мозге.
Миф № 3: «Люди с ОКР – сумасшедшие или опасные».
- Реальность: это один из самых вредных мифов, особенно для людей с навязчивыми мыслями о причинении вреда. Подавляющее большинство людей с ОКР прекрасно понимают иррациональность или чрезмерность своих страхов (хотя в моменты сильной тревоги эта уверенность может колебаться). Они не теряют связи с реальностью. Более того, люди с навязчивыми мыслями о вреде обычно ужасаются этим мыслям и делают всё возможное, чтобы избежать причинения вреда – они как раз не опасны. Наличие пугающей мысли не равно намерению или действию.
Миф № 4: «Наличие плохих (богохульных, агрессивных, сексуальных и т.п.) мыслей означает, что я втайне этого хочу или являюсь плохим человеком».
- Реальность: мозг – это «машина по производству мыслей», и иногда он генерирует самый разный, в том числе странный и неприятный контент. У людей без ОКР такие мысли тоже бывают, но они обычно легко отмахиваются от них как от случайного «спама». При ОКР проблема в том, что этим мыслям придаётся огромное значение, они вызывают сильный страх и ошибочно интерпретируются как отражение истинной сущности человека. На самом же деле тот факт, что эти мысли вызывают у вас неприятные переживания – отвращение, страх, стыд и т.д. – как раз доказывает, что они противоречат вашим истинным ценностям и желаниям. Это просто симптом ОКР, а не часть вашей личности.
Миф № 5: «ОКР – это результат плохого воспитания или психологической травмы».
- Реальность: хотя стрессовые события или особенности воспитания иногда могут играть определённую роль в развитии уязвимости или провоцировать начало расстройства, ОКР не является прямым следствием этих факторов. Основную роль играют иные причины – генетическая предрасположенность и особенности функционирования определённых «цепочек» в мозге, отвечающих за обработку информации, тревогу и привычки. Это значит, что ни вы, ни ваши родители не виноваты в возникновении ОКР.
Понимание того, что ОКР имеет биологическую основу, очень важно для снятия самообвинения. Учёные обнаружили, что у людей с ОКР часто наблюдается гиперактивность или нарушение связей в определенных участках мозга (так называемые кортико-стриато-таламо-кортикальные пути). Это как если бы «система обнаружения ошибок» или «центр тревоги» в вашем мозге работали слишком активно или иногда «подклинивали».
Но ведь мозг пластичен, он способен меняться, перестраиваться! И современные методы лечения, такие как ЭПР, как раз направлены на то, чтобы помочь этим нейронным сетям переучиться и начать работать по-другому. То есть ОКР – это состояние, на которое можно повлиять.
Вы не выбирали ОКР, но вы можете выбрать путь к изменениям.
Признание того, что ОКР – это расстройство, а не ваша вина, может принести огромное облегчение. Это позволяет отделить себя от болезни. Вы – это не ОКР. Вы – человек, который столкнулся с этим расстройством.
Снятие бремени вины и стыда может освободить внутренние ресурсы и открыть дверь к следующему шагу – размышлениям о возможности изменений. Если ОКР – это не вы, а нечто отдельное, то, возможно, с этим стоит что-то сделать?
Именно этому вопросу будет посвящена вторая, мотивирующая, часть нашего руководства.